Так как я отказалась от использования строгих диет, то решила воспользоваться альтернативным и относительно безвредным способом – разгрузочными днями для похудения. Многие диетологи считают разгрузочные дни отличным способом поддержания себя в форме. Существует мнение, что они даже очень полезны, способствуют очищению организма, разгружают его, выводят шлаки и т.д. и т.п. Не знаю, возможно, это и так, но всё, что требует резких ограничений, не кажется мне таким уж естественным и правильным. Кроме того, далеко не все медики относятся положительно к разгрузочным дням, считая их стрессом для организма (хотя и меньшим, чем диеты).

И, тем не менее, я решила прибегнуть к разгрузочным дням для похудения. Почему? Просто вес мой стоит как вкопанный, и я надеюсь, что разгрузочные дни могут стать своеобразным толчком и сдвинуть дело с мертвой точки.

Опыта в проведении «разгрузок» у меня маловато, поэтому я решила подробно изучить эту информацию, а заодно и поделиться ею с вами. Эта статья будет со временем «расти», так как каждый из видов разгрузочных дней для похудения я испробую на себе, а потом расскажу о своих ощущениях и результатах.

Как правило, разгрузочные дни строятся по принципу монодиет, то есть выбирается один продукт, который и употребляется в течение дня. Иногда разгрузочные дни для похудения предусматривают несколько видов продуктов. Не рекомендуется устраивать «разгрузки» чаще, чем раз в неделю. Иначе организм начнет реагировать на них так же как и на диеты: перейдет в «режим экономии» и начнет запасать жир на черный день (более подробно я писала об этом здесь: «Качели», «йо-йо» или почему люди толстеют после диет»)»

Разгрузочные дни для похудения НА КЕФИРЕ

Кефир – один из самых популярных продуктов среди худеющей братии. Для разгрузочного дня лучше брать нежирный 1%-ый кефир в количестве 1-1,5 литра и распределить его на 5-6 приемов. Получается, что нужно выпивать примерно 200-250 грамм (1 стакан) каждые 2,5-3 часа.

Мой отзыв: к сожалению, кефир мой организм категорически не воспринимает. Даже после стакана кефира у меня в желудке и близлежащих органах начинается атомная война, что уж говорить о целом дне на кефире. Я решила пробовать с альтернативным кисломолочным продуктом – 2,5%-ой ряженкой (меньшей жирности не нашла, даже не знаю, бывает ли).  Калорийность ряженки — 51 ккал/100гр, это конечно выше, чем у кефира. Но в 1 литре ряженки – 510 ккал (в 1,5 литрах – 765ккал) – получается не так уж и много для одного дня. К тому же она нежная и приятная на вкус и не вызывает у моего желудка «бурю эмоций» как кефир)))

Самый свой первый разгрузочный день я устроила на одной ряженке, чувствовала себя неважно, была голодной и злой,  а под вечер и вовсе сорвалась, так как попала в гости))) В следующий раз я подготовилась более основательно: выбрала подходящий день (без гостей и прочих посиделок) и немного разнообразила меню:  0,7 л ряженки + 0,5 кг брокколи + зеленый чай (улун, ускоряющий метаболизм). Результат на утро порадовал: минус 1,5 кг. Очень даже неплохо, на мой взгляд)))

Разгрузочные дни для похудения НА ЯБЛОКАХ

Если вы решили устроить разгрузочный день на яблоках, то вам понадобится 1,5-2 килограмма этих фруктов, которые также надо распределить на весь день – на 5-6 приемов. Иногда рекомендуют сочетать яблоки с сельдереем. Можно в виде салата: яблоки натереть на терку, сельдерей мелко порезать, в качестве заправки – лимонный сок.

Яблоки, кстати, у многих людей стимулируют и усиливают аппетит. Так что будьте к этому готовы)))

Мой отзыв: с яблоками у меня та же история, что и с кефиром (желудок не воспринимает кислые продукты, видимо, дают о себе знать последствия холецистита). Но отказываться от яблок мне бы не хотелось. Попробую их есть не сырыми, а термически обработанными — в пареном, вареном, или запеченном виде, так они воспринимаются легче.

Разгрузочные дни для похудения НА ЯГОДАХ

Летом вполне возможно устроить разгрузочный день на ягодах: клубнике, землянике, малине, смородине, крыжовнике, арбузах. Убедитесь только, что у вас нет аллергии и проблем с ЖКТ. Хороши также комбинированные разгрузочные дни, в которые можно сочетать, к примеру, ягоды и творог.

Разгрузочные дни для похудения НА ОВОЩАХ

Выбираете один или несколько овощей и употребляете их в течение дня небольшими порциями. Можете попробовать взять что-либо из этого списка: огурцы, капуста, кабачки, морковь, стручки зеленой фасоли, брокколи, тыква, болгарский перец. Количество 1,5-2 кг на день. Можно комбинировать овощи между собой (кабачки + морковь) или с другими продуктами (огурцы + кефир, болгарский перец + рис).

Разгрузочные дни для похудения НА КАРТОШКЕ

Очень удивилась, увидев, что бывают и такие))) Картошку очень люблю (поэтому и пышка), но в диетах ее обычно запрещают))) А тут – целый день лопаешь картошку, еще и похудеть по идее должен. Наверно, срабатывает принцип раздельного питания. Обязательно попробую!

Варианты приготовления: картофельное пюре на воде, картошка в мундирах, запеченный картофель (в кожуре или без). Готовить без соли, специй и масла. Можно притрусить мелко нарезанным укропом. Количество: 1-1,5 кг на день. 

Разгрузочные дни для похудения НА РИСЕ

Сварить примерно 150 грамм риса белого или коричневого (без соли). Желательно предварительно его вымочить в воде: за день до разгрузочного дня замочить рис и периодически менять в нем воду. Весь объем риса разделить на 5-6 приемов пищи в день.

Разгрузочные дни на рисе можно сочетать с овощами или фруктами.

Разгрузочные дни для похудения НА ГРЕЧКЕ

Гречку для разгрузочного дня лучше не варить, а запаривать с вечера. Берете 250 грамм гречки, моете и заливаете двумя стаканами кипятка (без соли и специй). Укутываете полотенцем и оставляете на ночь. Или же можно запарить гречку в термосе. Утром разделите гречку на 5-6 порций и употребляйте по мере наступления голода. Гречку часто комбинируют с кефиром. Я попробую с ряженкой.

Разгрузочные дни для похудения НА ОВСЯНКЕ

Из 200 грамм овсянки сварить кашу на воде (без соли и сахара). Получится примерно 750 грамм готового блюда. Разделить ее на 5-6 приемов.

Разгрузочные дни для похудения НА МЯСЕ

Мне сначала показались странными описания разгрузочных дней на мясе))) Голодным ты, конечно, не останешься, но разгрузочные дни – на то и разгрузочные, чтоб употреблять легкую пищу, к которой мясо вряд ли можно отнести))) Хотя… Если, к примеру, сочетать немного нежирного мяса, огурцами, то вполне себе можно и сбросить килограммчик. Пожалуй, попробую устроить себе такой разгрузочный день. 

Мой отзыв: Просидела весь день на вареной куриной грудке(1 шт, без кожи), на огурцах (0,5 кг) и зеленом чае. Голода практически не чувствовала, но и сбросила немного — 0,5 кг.  

Разгрузочные дни для похудения от ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

(их еще называют диетой Елены Малышевой)

Елена Малышева в своей передаче «Жить здОрОво» рассказывала о том, как быстро сбросить 5 килограмм за 10 дней (чередуя белковые и углеводные дни). И хотя она называла эту методику разгрузочными днями, мне кажется, что это скорее диета. Поэтому останавливаться на ней в этой статье я не буду (если вам интересно, то подробно диета Елены Малышевой описана здесь).

Но мне понравилось «меню» углеводного дня, которое вполне можно использовать в качестве разгрузочного дня для похудения. Весь день предлагается есть «салат-щетку». Вот его рецепт: мелко нарезать белокочанную капусту, натереть на мелкую терку сырую свеклу и сырую морковь, добавить 1 чайную ложку лимонного сока.  Все ингредиенты перемешать и отжать, чтоб салат стал менее жестким. Употреблять его можно до 7-8 раз в день, то есть практически каждый час.

Встречала я в сети и описание разгрузочных дней для похудения на шоколаде, но это уж, на мой взгляд, что-то запредельное (при всей моей любви и уважению к шоколаду). Это то же самое, что алкоголику устроить разгрузочный день на пиве)))) Нет, уж лучше буду капусту грызть)))

Варианты разгрузочных дней для похудения только на воде, или на чае, или на соках я пока рассматривать не буду. Это слишком жестко и я не готова к этому ни морально, ни физически. Кроме того, я не уверена в том, что это безвредно, так как это уже чистой воды голодание.

 Вот еще несколько советов, для тех, кто решил устраивать разгрузочные дни для похудения:

1. Если вы впервые устраиваете разгрузочный день, то лучше выберите не слишком жесткий вариант с несколькими разрешенными продуктами (например, гречка + кефир или яблоки + творог). Так будет легче держаться и меньше вероятность срыва.

2. Выберите максимально подходящий для этого день. Кому-то удобнее проводить разгрузочный день в выходные, чтоб не надо было мучатся от голода на работе. А кто-то, наоборот, предпочитает «разгружаться» подальше от холодильника, то есть в будни на работе, когда некогда думать о еде. Если вы знаете, что на вечер у вас запланирован поход в гости, то лучше перенесите разгрузочный день, дабы не бороться с искушениями и не подвергаться дополнительному стрессу от вида и запаха вкусностей.

3. Вечером, накануне разгрузочного дня не стоит наедаться до отвала в надежде, что вам хватит калорий на будущий день. Лучше остановитесь на легком ужине, который подготовит организм к ограничениям. Например, приготовьте овощи на пару или покушайте нежирный творог. То же самое можно сказать о завтраке следующего за разгрузочным дня – не накидывайтесь сразу на жирное, сладкое и жаренное, поберегите желудок.

4. И, как всегда, не забывайте пить чистую воду – 1,5-2 литра в день (это очень важно!).

5. Часто встречаются рекомендации об отмене тренировок в разгрузочный день. Якобы сил и так нет, куда еще гантели таскать))) Но я спокойно занимаюсь спортом в эти дни, мне даже как-то легче. Поэтому смотрите на свое состояние, если уж валитесь с ног, то можно и пожалеть себя. А если сил достаточно, то легкая тренировка лишь усилит эффект и приблизит похудение.

Какой в итоге хочу сделать вывод: похудеть на разгрузочных днях вполне реально. И даже дело не в одном сброшенном килограмме за день (хотя и это тоже большой плюс), а в том, что ты учишься дисциплинировать себя и свое отношение к еде. Это не диета, затянувшаяся на неделю или месяц. Это всего лишь один день и не так сложно его пережить, как кажется вначале. Нет такого стресса, как на долгой диете, нет такого зверского желания съесть что-то запрещенное. И на следующий день (после разгрузочного) ты тоже в состоянии себя контролировать. И это здорово! 

А проводите ли вы разгрузочные дни для похудения? Какие выбираете продукты? Тают ли ваши килограммы? Пишите, мне очень интересно))) И подписывайтесь на обновления блога, будем всегда на связи)))

4 комментария к записи “Разгрузочные дни для похудения (с отзывами)”