Система минус 60 – это методика похудения или диета Екатерины Миримановой – женщины, которой удалось похудеть на шестьдесят (!) килограмм (отсюда и название « — 60»). Изначально Екатерина Мириманова (www.mirimanova.ru) поставила перед собой цель — сбросить лишние килограммы, не прибегая ни к каким противоестественным способам (таблеткам, липосакции и др.). А когда ей это удалось, она решила помочь и другим полным женщинам избавиться от ненавистных килограмм. В результате написала книгу о том, как смогла достигнуть поставленной цели, с какими трудностями столкнулась и как преодолела их.

Книгу эту я читала и прониклась симпатией к автору, поэтому вкратце расскажувам о методике Екатерины Миримановой. Мне, кстати, еще понравилось, что систему «минус 60» придумала российская женщина, наша современница, а не какой-нибудь забугорный «доктор наук», которого и в глаза никто не видел))) А тут – вроде как живой пример, реальная история похудения, все как я люблю))) Во многих фрагментах книги я узнаю себя: «Мой взгляд случайно останавливается на зеркале, и я ловлю себя на мысли: Кто эта женщина??? Это же не я!!!». Это точно про меня)))

Сейчас, кстати, у Екатерины Миримановой уже несколько книг, и посвящены они не только проблемам похудения.

Система минус 60: психология худеющих

Психологический аспект очень важен. Обязательно поставьте себе цель – похудеть! И помните, что главное – не сила воли, а последовательность. Не надо ненавидеть свое тело, просто пожелайте стать лучше.

И не теряйте время, начинайте прямо сейчас. Похудев, вы станете более энергичной, активной, целеустремленной. Верьте в себя и в свои возможности, все изменится, стоит только захотеть.

Приведите в соответствие свою внутреннюю и внешнюю красоту. Забудьте слова «невозможно»,  перестаньте повторять «я не смогу». Не слушайте окружающих, если они не верят в вас. Помните, что вы худеете в первую очередь для себя, и ваш успех зависит только от вас. Это ваше тело, ваше здоровье и ваша жизнь.

Полюбите себя, не вините себя за то, что так растолстели. Простите себя за это, ведь изменить прошлое вы уже не в силах. Но вот настоящее и будущее – в ваших руках. Помните, что любую проблему можно решить.

Если возможно – найдите группу поддержки: в интернете на форумах, во дворе на детской площадке или среди подруг. Во-первых, вам будет с кем поговорить о наболевшем, во-вторых, дух соперничества многих стимулирует к действию.

Еще один немаловажный момент: разрешите себе стать худее. Это звучит странно, но многие худеющие сталкивались с проблемой «остановки веса», когда ты не можешь похудеть ниже определенной цифры. Стрелка на весах как будто застопоривается на одной и той же отметке и упорно не хочет опускаться вниз. Екатерина Мириманова объясняет этот феномен подсознательным страхом перед похудением. Вы еще психологически не готовы быть худее, надо осознать это, и «разрешить» телу «перестроиться» и начать терять лишние килограммы.

Еще один совет: не относитесь к похудению как к смыслу жизни, воспринимайте его легко. Ведь «любое действие порождает противодействие». И если худеть со слепым фанатизмом, то, скорее всего, вы наткнетесь на массу препятствий. Просто наслаждайтесь процессом, не превращая его в самоцель. Не впадайте в крайности, не ставьте «сверхцелей», не ждите стремительных результатов. Вы же располнели не за один день, так что не стоит ждать похудения за неделю.

Не ужесточайте систему слишком сильно, иначе сорветесь, впадете в депрессию, начнете много есть… ну дальше вы знаете)))

В любом человеке есть стержень, сила и желание бороться. Просто мы иногда об этом забываем. Поверьте в себя и начните делать маленькие шаги по направлению к цели. 

Результаты «системы минус 60» до и после ее применения можно увидеть по фотографиям автора методики:

Екатерина Мириманова настаивает на том, что если получилось у нее, значит получится и у вас.

Система минус 60: суть и основные принципы 

«Минус 60» – это, по сути, не диета, а система питания, которой придется придерживаться всю жизнь. Вот основные правила:

1. Надо прислушиваться к своему организму. Иногда вам может и не хочется так много есть, просто вы делаете это по привычке. Ищите замену вредным высококалорийным продуктам, уменьшайте порции.

2. Пищевые привычки меняйте постепенно. Не надо сразу во всем себе отказывать, иначе обязательно сорветесь.

3. Есть после 18 часов нельзя. Старая истина, используемая во многих системах питания.

4. До 12 часов дня можно есть все, что угодно. И булку с маслом, и пирожное и даже целый торт. В этом одна из самых главных «фишек» системы «минус шестьдесят»: если вам чего-то очень хочется съесть вечером, то просто подождите до утра. И тогда уж вы сможете «оторваться».  Это психологически гораздо проще, чем совсем отказаться от какого-то любимого продукта. Получается, что вы себя ограничиваете только по времени. То есть вы едите до 12 и выпечку, и хлеб, и сладости, и копчености, и жирную пищу, но после 12 часов дня забываете о существовании этих продуктов.

5. Пить воду нужно, но не переусердствуйте. Екатерина Мириманова не настаивает как большинство диетологов на обязательных 2 литрах в день. Слушайте свой организм, если пить не хочется, значит — не пейте. Заставлять себя не надо.

6. Белый сахар лучше заменить на коричневый или фруктозу. Подсластители Екатерина Мириманова не рекомендует, считая их вредной добавкой.

7. Алкоголь не запрещен, но употреблять можно только красное сухое вино. В нем меньше сахара, и оно не нанесет фигуре такого ущерба, как другие напитки. К тому же, в красный виноград содержит вещества, способствующие расщеплению жиров. 

Система минус 60: меню и рецепты блюд 

ЗАВТРАК по системе «минус 60» — до 12 часов

Как вы уже поняли, на завтрак можно есть все, что вашей душе угодно. В книге Екатерина Мириманова рассказывает, что делала два завтрака: первый — когда просыпалась, второй – ближе к 11-12 часам дня. Но в описаниях на ее форуме речь уже идет об одном завтраке, второй завтрак или перекус – скорее исключение, допускаемое в том случае, если первый завтрак был слишком легким.

ОБЕД по системе «минус 60» — до 14 часов

Ситуация с обедами та же. В книге описаны два обеда: первый – в 12, второй (легкий) – в 15-16 часов. На форуме идет речь об одном обеде, перекус фруктами и молочкой возможен только в случае, если испытываете очень сильное чувство голода.

Что можно есть в обед по системе «минус 60»:

— овощи в любом виде, кроме жаренного: вареные, пареные, сырые, запеченные. Картошку и бобовые тоже можно, только нельзя их есть вместе с мясом и рыбой.

— мясо (в любом виде, кроме жаренного), вареную колбасу, сосиски;

— рыбу (в любом виде, кроме жаренного), морепродукты, крабовые палочки;

— сочетания: рис/гречка + рыба/мясо;

— макароны из твердых сортов пшеницы (редко);

— супы, желательно не на мясном бульоне и не чаще 3-4 раз в неделю;

— яйца;

— хлеб только ржаной или диетические сухарики

— суши, ролы;

— сыр до 50гр.

На десерт:

— йогурт нормальной жирности;

— кефир без добавок;

— фрукты (яблоки 1-2 шт, киви, ананас, цитрусовые, авокадо, чернослив 4-6шт , сливы, арбуз 1-2 кусочка)

Напитки

— Чай, кофе

— молочные и кисломолочные напитки;

— сухое красное вино;

— свежевыжатый сок.

Что стоит исключить:

— консервированные продукты (баклажанная икра, горошек и т.д.), так как в них содержится большое количество соли;

— майонез (для заправки салатов используйте лимонный сок + приправы или немного любого растительного масла);

— сметану;

— сладкую газированную воду. 

УЖИН по системе минус 60 – до 18 часов

Ужин предполагается в 17-18 часов вечера.

На ужин можно съесть один из семи нижеперечисленных вариантов:

1. Кисломолочная продукция жирностью не более 5% + фрукты (яблоки 1-2 шт, киви, ананас, цитрусовые, чернослив 4-6шт , сливы, арбуз 1-2 кусочка).

2. Кисломолочная продукция жирностью не более 5% + овощи (любые, кроме грибов, картошки, гороха, топинамбура, тыквы, бобовых, кукурузы, батата, баклажанов, авокадо).

3. Фрукты (яблоки 1-2 шт, киви, ананас, цитрусовые, чернослив 4-6шт , сливы, арбуз 1-2 кусочка) + овощи (любые, кроме грибов, картошки, гороха, топинамбура, тыквы, бобовых, кукурузы, батата, баклажанов, авокадо).

4. Рис/гречка + фрукты (яблоки 1-2 шт, киви, ананас, цитрусовые, чернослив 4-6шт , сливы, арбуз 1-2 кусочка).

5. Рис/гречка + овощи (любые, кроме грибов, картошки, гороха, топинамбура, тыквы, бобовых, кукурузы, батата, баклажанов, авокадо).

6. Мясо любое, рыба, морепродукты, яйца, бульон (нежирный 100мл).

7. Кисломолочная продукция жирностью не более 5% + сыр (50 гр, любой, кроме плавленого) + ржаные криспы (3-4 штуки). 

Физические нагрузки на системе «Минус 60»

1. Выбирайте нагрузки, которые вам по силам. Не перегружайте себя и не заставляйте себя делать что-то, что находится за пределами ваших физических и моральных возможностей. Иначе есть риск сорваться. Увеличивайте нагрузки постепенно, когда поймете, что готовы.

2. Заниматься надо ежедневно. Начните хотя бы с 5 минут гимнастики, но обязательно каждый день.

3. Создавайте себе комфортную атмосферу во время занятий: слушайте любимую музыку, найдите удобное место в квартире.

4. Кроме ежедневных занятий, вы должны искать другие возможности больше двигаться. Например, напрягайте мышцы во время уборки, качайте пресс во время просмотра сериала и т.д.

5. Не забывайте об осанке, контролируйте ее в течение дня, так как она очень сильно влияет на ваш внешний вид. Выполняя гимнастику, также не забывайте об упражнениях для осанки. 

Упражнения по системе «минус 60» от Екатерины Миримановой.

Еще несколько моментов системы «минус 60»:

1. Разгрузочных дней на этой системе нет. По мнению Екатерины Миримановой, никакого смысла в них нет, а голодание – слишком сильный стресс для организма.

2. Отдельная глава книги «Система минус 60» посвящена тому, как сохранить нормальный вид кожи при похудении и предотвратить ее обвисание, а также избавиться от растяжек (стрий). Но этой важной теме я посвящу отдельную статью, поэтому подписывайтесь на обновления, чтоб не пропустить).

3. Вам вряд ли удастся избежать срывов или, как их называет Екатерина Мириманова, спадов. Но это не повод бросать систему. Сделайте себе небольшое «послабление», например, выполните чуть меньше физических упражнений. Или купите заранее сладостей и объешьтесь ими утром. Поменьше нервничайте, стресс – одна из основных причин спадов. И помните, что если вы действительно хотите похудеть, то соблюдать принципы системы «минус 60» придется и в праздники и на отдыхе – ВСЕГДА. 

Оставляйте ваши отзывы о системе «минус шестьдесят», очень интересно ваше мнение)))

8 комментариев к записи “Система минус 60 или диета Екатерины Миримановой”